여울

오래동안 몸을 쓰다 보면 잘못된 습관이 들기 마련입니다. 바른 위치에 이쒼 골반도 자세에 따라 앞으로 기울어지거나 뒤로 기울어지는 등 조금씩 틀어지기 쉽습니다. 자신의 골반 위치를 파악한. 다음 스트레칭을 통해 골반을 교정해 보세요 골반 위치만 바로 잡아도 바른 자세를 만들기 쉬워집니다 골반 중심이 앞으로 기울어졌다면

1. 똑바로 누워서 양쪽 무릎을 세운 후 항문이 위로 향하듯 허리늘 말고 등은 바닥에 댄다. 2.배꼽을 바닥에 붙이듯 쏙 집어넣으며 숨을 내쉰다

허버지 앞쪽 늘리기

1. 바닥에 손을 짚은 상태에세 한쪽 무릎을 접고 다른 한쪽은 쭉 뻗는다. 2. 천천히 누워 앞쪽 허벅지가 시원하게 늘어나는 듯한 위치에서 자세를 유지한다

체크방법-머리, 엉덩이, 발뒤꿈치 세 군데 모두 벽에 붙여 선 다음, 벽과 허리사이에 생긴 틈 안으로 손을 넣었을 때 공간이 얼마나 남는지 살펴보세요. 1. 틈에 손이 들어가지 않는다->골반 중심이 뒤로 기울어진 상태. 2. 손바닥이 들어간다->문제없음. 3. 손바닥 두 개 이상 또는 주먹이 들어간다.->골반 중심이 앞으로 기울어진 상태.

골반이 뒤로 기울어졌다면

※하지만 허리뼈가 과하게 앞으로 기운 상태라면 척추 질환이 의심되니 이처럼 몸을 뒤로 젖히는 스트레칭은 좋지 않다.

허벅지 뒤쪽 늘리기. 벽을 마주 보고 앉아 한쪽 발 뒷면을 벽에 붙인다. 상반신 자세가 흐트러지지 않도록 골반을 접듯이 약간 앞으로 기울인다. 허벅지 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느껴보자.